電子レンジで ツナと人参のがんも + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
140
mg
リン
341
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
140
mg
リン
341
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)57.5 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (125.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
