レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 4 品
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
レンジで簡単 ふわふわシュウマイエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
981
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
80
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
981
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
80
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
