牛肉の赤ワイン煮 + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛肉の赤ワイン煮エネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
57.1
g
糖質
46.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
939
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
61
mg
リン
249
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
57.1
g
糖質
46.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
939
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
61
mg
リン
249
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
トマト缶1/8カン (40.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
なす1/2本 (44 g)
肉類
-
牛肩肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン20.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
