豚ロース味噌漬け + 4 品
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたきごぼうの甘酢漬けエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
62.5
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
84
mg
リン
303
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
62.5
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
84
mg
リン
303
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
A輪切り唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
A穀物酢15.0 g
-
A塩0.3 g
