厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜とパプリカの豆腐サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
和風アボカドミネストローネエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
24.4
g
炭水化物
94.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
428
mg
マグネシウム
158
mg
リン
465
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
8.26
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
24.4
g
炭水化物
94.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
428
mg
マグネシウム
158
mg
リン
465
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
8.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
