レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
豆腐で仕上げる 筍とこんにゃくの炒め煮エネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒でエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
60.1
g
糖質
50.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
87
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
60.1
g
糖質
50.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
87
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
木の芽0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒和風だし0.3 g
-
砂糖4.5 g
-
酒17.0 g
-
濃い口しょうゆ8.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
