麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
麦ごはんエネルギー291 kcal食塩0.0 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
105.3
g
糖質
93.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
168
mg
リン
521
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
105.3
g
糖質
93.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
168
mg
リン
521
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
すりごま6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん1.5 g
-
塩(ほうれん草をゆでる用)3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
