麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
麦ごはんエネルギー291 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
24.6
g
炭水化物
91.4
g
糖質
86.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
151
mg
リン
558
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2299
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
24.6
g
炭水化物
91.4
g
糖質
86.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
151
mg
リン
558
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2299
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
すりごま6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
塩(ほうれん草をゆでる用)3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
