厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
めかぶと長いものさっぱりあえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
汁物
だし香る オクラととろろ昆布のお吸い物エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
138
mg
リン
376
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
138
mg
リン
376
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
長いも56 g
-
刻みオクラ(冷凍)35 g
魚介・海藻類
-
生めかぶ1/2パック (25.0 g)
-
とろろ昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
