厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根のさっぱり青じそあえエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
124
mg
リン
395
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
124
mg
リン
395
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
