厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ふわふわ豆腐のけんちょうエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根のさっぱり青じそあえエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
405
mg
マグネシウム
149
mg
リン
431
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
8.48
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
405
mg
マグネシウム
149
mg
リン
431
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
8.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
