厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
定食屋さん風 具沢山お味噌汁エネルギー65 kcal食塩1.1 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根のさっぱり青じそあえエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
401
mg
マグネシウム
132
mg
リン
420
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.73
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
401
mg
マグネシウム
132
mg
リン
420
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
