厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
新玉ねぎと豆腐のポタージュスープエネルギー56 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根のさっぱり青じそあえエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
889
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
134
mg
リン
403
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
889
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
134
mg
リン
403
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
あさつき1.0 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
豆乳40.0 g
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだしの素1.0 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
A塩0.3 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
