厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
菜の花とお麩のお吸い物エネルギー15 kcal食塩1.2 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根のさっぱり青じそあえエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
114
mg
リン
383
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
114
mg
リン
383
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
麩2個 (1.0 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁200.0 g
-
塩1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
