鯖のカレー粉マヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鯖のカレー粉マヨネーズ焼きエネルギー181 kcal食塩0.7 g -
副菜
スナップエンドウとタイムレモンバターエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
汁物
かきたま汁エネルギー44 kcal食塩1.5 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
109.9
g
糖質
100.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
86
mg
リン
383
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3023
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
109.9
g
糖質
100.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
86
mg
リン
383
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3023
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁5.0 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
さば60 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
タイム0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
小麦粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩1.7 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油2.5 g
-
こしょう0.2 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
