出汁いらず 具沢山おかず味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
出汁いらず 具沢山おかず味噌汁エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根と水菜のツナサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
113
mg
リン
481
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
113
mg
リン
481
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
野菜炒め用カット野菜80.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
-
絹さや22枚 (44 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶50.0 g
-
まぐろ(さく)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
