絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根と水菜のツナサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
汁物
豚ひき肉としいたけのスープエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
94
mg
リン
427
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
94
mg
リン
427
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
絹さや22枚 (44 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
