素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
64.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
117
mg
リン
408
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4358
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
64.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
117
mg
リン
408
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4358
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
醤油5.0 g
-
酒8.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
だし汁66.0 g
-
みりん3.5 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
