めかじきソテーくるみとたっぷり香味野菜で + 4 品
- 5 品
- 724kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 724kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
主菜
めかじきソテーくるみとたっぷり香味野菜でエネルギー195 kcal食塩0.7 g -
汁物
さつまいもともやしの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
99.7
g
糖質
91.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
126
mg
リン
551
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
99.7
g
糖質
91.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
126
mg
リン
551
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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ほうれん草1/4束 (56 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
-
めかじき80.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.0 g
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小麦粉3.0 g
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オリーブ油3.0 g
-
ポン酢醤油8.0 g
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砂糖3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
