やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 5 品
- 6 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
70
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
70
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
