トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
汁物
じゃがいもと青ねぎのミルクみそ汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
101.8
g
糖質
88.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
134
mg
リン
366
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1746
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
101.8
g
糖質
88.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
134
mg
リン
366
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1746
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
