レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
68
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
68
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
