圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒でエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
副菜
梅マヨの酸味でどうぞ！ごぼうサラダ♬エネルギー80 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
823
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
86
mg
リン
333
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
823
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
86
mg
リン
333
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
梅びしお2.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
ツナ水煮15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
