こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレで + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
主菜
こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレでエネルギー204 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
112
mg
リン
367
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
112
mg
リン
367
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Aレモン10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
