キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
こんがり油揚げと小松菜の煮物エネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
じゃがいもと青ねぎのミルクみそ汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
94
mg
リン
399
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
94
mg
リン
399
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
