手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
汁物
みょうがの風味香る オクラの冷や汁エネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
24.9
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
969
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
119
mg
リン
300
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
24.9
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
969
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
119
mg
リン
300
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ(冷凍)24 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
塩0.2 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉適量
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
