電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼう + 2 品
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 6.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 6.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
6.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
22.5
g
糖質
17.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
668
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
59
mg
リン
114
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
6.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
22.5
g
糖質
17.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
668
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
59
mg
リン
114
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長芋67 g
-
椎茸1枚 (19 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.2 g
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒だし(和風)0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油(炒め用)2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A酢2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
