むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜だけのスープエネルギー32 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
595
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
59
mg
リン
284
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
595
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
59
mg
リン
284
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
