キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきのクリームチーズあえエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
125
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3379
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
125
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3379
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ1/6枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
