キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
こっくり粕汁 基本編エネルギー73 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
96.9
g
糖質
87.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
98
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
96.9
g
糖質
87.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
98
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
