キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
とろろ味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
104
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
104
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
