キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
93.5
g
糖質
81.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
148
mg
リン
430
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2070
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
93.5
g
糖質
81.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
148
mg
リン
430
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2070
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
