キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
にんじんとツナの酢サラダエネルギー92 kcal食塩0.4 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
電子レンジで しいたけの納豆汁エネルギー66 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
88.9
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
103
mg
リン
403
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
88.9
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
103
mg
リン
403
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
穀物酢10.0 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)7.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
和風だしの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
