キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐のだしかけエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
151
mg
リン
438
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
151
mg
リン
438
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
A なす(5mm角に切る・水にさらす)1/4本 (17 g)
-
A きゅうり(5mm角に切る)1/6本 (15 g)
-
A みょうが(5mm角に切る)1/2個 (5.2 g)
-
A 青じそ(粗みじん切り)1/6枚 (0.1 g)
-
A 冷凍カットオクラ(解凍する)12 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
