キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
96.8
g
糖質
85.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
156
mg
リン
504
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
96.8
g
糖質
85.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
156
mg
リン
504
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
