キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
甘さがいいね えのき茸とコーンのお味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴エネルギー163 kcal食塩0.4 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
136
mg
リン
458
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
136
mg
リン
458
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
