キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとアボカドのごまマヨあえエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
23.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
132
mg
リン
422
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
23.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
132
mg
リン
422
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
