キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
豚ひき肉としいたけのスープエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
984
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
82
mg
リン
421
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
984
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
82
mg
リン
421
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.8 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
