キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
枝豆の山椒焼きエネルギー91 kcal食塩0.4 g -
汁物
しょうが香る キャベツと豚肉のみそ汁エネルギー67 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
918
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
94
mg
リン
395
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
918
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
94
mg
リン
395
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
枝豆(さやつきで1人分80g程度)80 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)105.0 g
その他
-
粉山椒0.2 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
