キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
新玉ねぎと豆腐のポタージュスープエネルギー56 kcal食塩1.0 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
トースターで簡単 さつまいものかき揚げエネルギー152 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
107.2
g
糖質
99.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
979
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
98
mg
リン
354
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
107.2
g
糖質
99.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
979
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
98
mg
リン
354
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
あさつき1.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
豆乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだしの素1.0 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
A塩0.4 g
-
サラダ油7.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
小麦粉4.5 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
