キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
にら玉汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
トースターで簡単 さつまいものかき揚げエネルギー152 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
104.9
g
糖質
97.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
951
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
90
mg
リン
369
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
104.9
g
糖質
97.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
951
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
90
mg
リン
369
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油7.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
小麦粉4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
