ひき肉と切り干し大根のカレー炒め + 3 品
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
23.3
g
糖質
15.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
65
mg
リン
158
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
23.3
g
糖質
15.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
65
mg
リン
158
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
