キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 114.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 114.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
トースターで簡単 さつまいものかき揚げエネルギー152 kcal食塩0.1 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのごま汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
114.6
g
糖質
106.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
90
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
114.6
g
糖質
106.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
90
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
さつまいも(皮付き)82 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
オリーブ油(お好みで)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
