シャキシャキ 鯵の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 735kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 735kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
主菜
シャキシャキ 鯵の南蛮漬けエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトと長芋の紅白あっさり酢の物エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
21.6
g
炭水化物
112.9
g
糖質
99.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
102
mg
リン
436
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
21.6
g
炭水化物
112.9
g
糖質
99.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
102
mg
リン
436
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
A鷹の爪(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
魚介・海藻類
-
鯵(3枚におろしたもの)60 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油8.0 g
-
A酢15.5 g
-
A薄口しょうゆ7.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
塩0.2 g
