キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
モロヘイヤとえのきのみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜と油揚げのからしあえエネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
120
mg
リン
427
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
120
mg
リン
427
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
