キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
モロヘイヤとえのきのみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
長いもと大豆のしそマヨあえエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
108
mg
リン
425
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
108
mg
リン
425
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長いも56 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
