キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
とろろ汁エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
長いもと大豆のしそマヨあえエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
106.5
g
糖質
97.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
103
mg
リン
420
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
106.5
g
糖質
97.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
103
mg
リン
420
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
冷凍山芋とろろ94 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長いも56 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁80.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
