キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
オクラの冷たい梅スープエネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のきな粉あえエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
130
mg
リン
378
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
130
mg
リン
378
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
オクラ(冷凍)3.5本 (35 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉7.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.2 g
-
はちみつ3.0 g
-
みそ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
