キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
ご飯のお供に 油揚げの甘辛あえエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
92.8
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
882
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
124
mg
リン
436
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
92.8
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
882
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
124
mg
リン
436
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
