キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
和風アボカドミネストローネエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
長いもと水菜のさっぱり桜えびあえエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
100.5
g
糖質
90.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1560
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
108
mg
リン
396
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
100.5
g
糖質
90.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1560
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
108
mg
リン
396
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
長いも67 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
